Aby nie tracić, albo też stracić jak najmniej mięśni w trakcie trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej należy pamiętać o podstawach kształtowania sylwetki. Będzie to solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Do tego odpowiednia regeneracja i w zasadzie nic więcej nie potrzebujesz. Niestety mięśnie zawsze stracimy w pewnym stopniu. Tego nie [...]
Witaj! Witam, obecnie jestem na redukcji która trwa od połowy lutego, w tym czasie robiłem przerwę 2 tyg. w maju na zerowym bilansie. troche to trwa dlugo, jak na redukcje:-) zdecydowanie trzeba zrobic dluzsza przerwe i nieco odpoczac, aby metabolizm nie ulegl "wyczerpaniu" i by byla mozliwa dalsza redukcja.
[...] push tylko pull. W planie pull nie ma potrzeby wykonywania dzień dobry po martwym ciągu tak samo ja zbędne są szrugsy. Praca fizyczna nie jest przeszkodą do budowania masy mięśniowej czy redukcji, ale trzeba zadbać o odpowiednią dietę i przede wszystkim regenerację jeśli chcemy coś przyciąć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-10 19:27:39
[...] smak i bez wyrzutów sumienia popijać sobie wodę o smaku, np. ice tea, smoczy owoc, winogrono, czarna porzeczka, mango, ananas, truskawka, arbuz, energy drink, isotonic, mango z marakują, gruszka, mięta, kokos itd itp. CIekawostka: zmieszanie takiej saszetki z żelatyną spożywczą spowoduje - zrobienie galaretki zero, idealna opcja na redukcji.
Witaj. kazda aktywnosc fizyczna bedzie miala pozytywny wplyw na cialo, jak i przylozy sie do wiekszego deficytu kalorycznego w ciagu dnia. Co do efektow redukcji, wszystko uzaleznione bedzie od tego na jakim poizomie obecnie jestes, a ile jeszcze przed Toba jest do zrobienia i ile chcesz zrzucic z siebie tłuszczu. Bo niestety im dalej w las, tym [...]
[...] siłowy lepiej sprawdza się w celu spalania tkanki tłuszczowej niż trening aerobowy. Aktywność o charakterze aerobowym jest drugorzędna, jednak może być pomocna w trakcie redukcji. Pomaga bowiem zwiększyć wydatki energetyczne w ciągu dnia. Nie jest to jednak najlepszy sposób na skuteczną redukcję. Ćwiczenia cardio należy traktować jedynie jako [...]
[...] będzie pochodziła z produktów nieprzetworzonych o wysokiej zawartości białka i błonnika (z którymi organizm musi się odrobinę "namęczyć"), to waga może spadać. Dlatego na redukcji tak strategiczny jest wysoki poziom białka w diecie oraz dobór produktów, które nie będą zbytnio buzowały insuliny. Jeśli chcesz utrzymać masę mięśniową, staraj [...]
[...] Cała skarbnica wiedzy i wszystko co najważniejsze w danym zakresie. 2. Warto przeanalizować swój system żywienia, który jest podstawą przy redukcji tkanki tłuszczowej, wrzuć swoją dietę do działu https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html i poczekaj na odpowiedzi fachowców, co zmienić, co [...]
[...] treningowego: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Wspomniałeś o koszykówce, bieganiu. To świetnie, że korzystasz również z innych form aktywności fizycznej poza siłownią. W okresie redukcji wato wprowadzić na stałe dodatkową aktywność fizyczną w formie kardio (interwał lub aeroby), która przyspieszy spalanie tkani tłuszczowej.
Ogólnie mógłbyś masować, ale ja na Twoim miejscu bym schodził jeszcze niżej z poziomem tkanki tłuszczowej, dokup sobie yohimbine i pociągnij 4 tygodnie solidnej redukcji. Wtedy będziesz mógł spokojnie rok czasu być na surplusie kalorycznym.
[...] przy założeniu że cheat meal działają, tego nie wiem ale myślę, że u niektórych tak i też poprzez obniżenie kortyzolu. Jednorazowe wypicie kilku piw nie zaprzepaści redukcji ani nie przyspieszy jej magicznie ale uważam, że osobom wycieńczonym psychicznie tą redukcją, może tych kilka piw pomóc minimalnie bardziej niż minimalnie [...]
[...] Przecież chodzi o to, że przy wysokim poziomie kortyzolu kalorie w większej części kierowane są do tkanki tłuszczowej miast odżywiać mięśnie (oporność insulinowa) a na redukcji przy wysokim kortyzolu trudniej spalić tłuszcz ponieważ organizm będzie się bronił przed utlenianiem tegoż i sięgnie po energię z innych źródeł (zwłaszcza mięśni) [...]
Witaj! Bardzo dobre pytanie, bo przy okazji uda nam się odpowiedzieć o co w ogóle chodzi w budowaniu masy mięśniowej. W budowaniu masy mięśniowej musimy zmierzyć się z dwoma problemami, a raczej znaleźć dwa rozwiązania. Po pierwsze, chodzi o regularny dowóz pożywienia o charakterze energetycznym i budulcowym. Jak wiesz, materiałem budulcowym jest [...]
[...] pieczywo, to polecam Proteineo bread, który poza małą zawartością węglowodanów dostarcza dużej ilości białka, które bez wątpienia ma właściwości sycące i wspiera procesy redukcji tkanki tłuszczowej. Niżej podpinam link do sklepu. https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=Proteineo+Bread Ze zwykłym jak i z chrupkim pieczywem, świetnie komponuje [...]
[...] aby dostarczyc jakiegos bodzca wysilkowego. Co rzez to mozemy rozumieć? Osobiscie z moimi podopiecznymi przeszliśmy w stan "podtrzymania", nie skupiamy sie na masie, na redukcji, tylko staramy sie utrzymac taka forme, jaka do tej pory udalo sie nam zbudowac. odp na Twoje pytania Czy takie cos da efekty? jak najbardziej treningi w domu [...]
[...] to napisałeś że chcesz redukować i nabierać masy mięśniowej więc tutaj musisz niestety zdecydować co najpierw bo nie da się jednocześnie budować masy i redukować Więc najpierw skup się na redukcji A jak zrobisz odpowiednie fundamenty to wtedy można myśleć o masie. Rekompozycja jest dość mocno przereklamowana więc zwyczajnie szkoda na nią czasu
[...] aktywność fizyczną. Zapominamy z kolei, że stres i zmęczenie może nam bardzo utrudnić redukcję czy budowanie masy mięśniowej. Jaka to właściwa dieta? Jeśli zależy Ci na redukcji to oczywiście wskazany jest ujemny bilans energetyczny. Oznacza to, że spalasz więcej niż zjadasz. I nie oznacza to głodówki. Najlepiej obliczyć swoje [...]
jeżeli z efektów redukcji jesteś zadowolony i chcesz ją zakończyć to jak najbardziej zero, a zamiast trreningów w tym okresie korzystał z active rest który sprawi Ci przyjemność i pomoże w tym żeby w okresie odpoczynku nie rezygnować całkowicie z aktywności
[...] takie jak: mięso, ryby, jaja, nabiał, pełnoziarniste pieczywo, kasze, ryż, owoce oraz warzywa. Wyeliminuj z diety wysoko przetworzone produkty, które nie pomagają w redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej. Nie sięgaj po słodycze, słone i słodkie przekąski oraz słodzone napoje. Niżej podrzucam Ci kilka ciekawych artykułów, na którym możesz [...]
[...] W sytuacji gdy czujesz zmęczenie tym planem treningowym lub po prostu Ci się znudził to nie widzę problemu w tym żeby go pozmieniać bo tak na prawdę najważniejszy w redukcji jest deficyt kaloryczny. A z racji, ze to Twoja pierwsza redukcja to na początku wprowadź lekki deficyt kaloryczny i po prostu trenuj. Każdy musi zdobyć jakieś [...]
